Ten e-book to kompleksowy, empatyczny i praktyczny przewodnik dla kobiet w spektrum autyzmu – zarówno tych już zdiagnozowanych, jak i tych, które dopiero podejrzewają u siebie cechy autystyczne. Napisany z myślą o codziennym funkcjonowaniu, trudnościach, które nie zawsze są widoczne na zewnątrz, oraz wewnętrznej drodze do samopoznania i akceptacji.
Autorka z dużą wrażliwością i precyzją opisuje realne doświadczenia kobiet autystycznych, ich zmagania z przeciążeniem sensorycznym, relacjami społecznymi, maskowaniem i wypaleniem. Znajdziesz tu nie tylko rzetelną wiedzę, ale również refleksyjne rozdziały, konkretne strategie, karty pracy oraz narzędzia, które pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie i stworzyć życie bardziej dopasowane do Twoich potrzeb.
Dla kogo jest ten poradnik?
-
dla kobiet w spektrum autyzmu (z diagnozą lub bez)
-
dla osób wysoko wrażliwych, które chcą zrozumieć swoje reakcje i zachowania
-
dla partnerek, córek, sióstr i przyjaciółek, które czują się „inne”
-
dla specjalistek: psycholożek, pedagożek, nauczycielek
-
dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć kobiecą stronę neuroróżnorodności
Co znajdziesz w środku?
-
14 rozbudowanych rozdziałów napisanych przystępnym językiem
-
tematy takie jak maskowanie, tożsamość, wypalenie autystyczne, funkcjonowanie w pracy i relacjach
-
konkretne strategie codzienne, narzędzia do regulacji emocji i planowania
-
propozycje terapii, form wsparcia oraz przestrzeni online
-
pytania do refleksji, listy, karty pracy i autodiagnozy
-
polecane książki, podcasty, profile edukacyjne
Dlaczego warto?
Bo kobiety w spektrum przez wiele lat były niezauważane i błędnie rozumiane. Ten e-book przywraca im widoczność. Pomaga odzyskać głos. Daje przestrzeń na prawdę – o trudnościach, o potencjale, o potrzebie bezpieczeństwa i szacunku. To nie kolejny poradnik do „naprawiania siebie”. To przewodnik po tym, jak siebie rozpoznać, uznać i wspierać.
Spis Treści
1. Wstęp
• Dla kogo jest ten poradnik
• Dlaczego autyzm u kobiet bywa niewidzialny
2. Czym jest autyzm – zrozumieć spektrum
• Co oznacza „być w spektrum”
• Różnorodność doświadczeń autystycznych
• Autyzm a funkcjonowanie – mity i rzeczywistość
• Autyzm a płeć – czy naprawdę jest „męski”?
3. Autyzm u kobiet – inny obraz niż w podręcznikach
• Subtelne sygnały u dziewcząt i kobiet
• Czynniki kulturowe i społeczne
• Dlaczego kobiety są diagnozowane później
• Czy mogę być w spektrum i o tym nie wiedzieć?
4. Diagnoza – odkrycie siebie na nowo
• Droga do diagnozy u dorosłych kobiet
• Jak wygląda proces diagnozowania
• Co czuję po diagnozie? Ulga, bunt, zamęt
• Co dalej? Pierwsze kroki po rozpoznaniu
5. Maskowanie – życie w trybie ukrywania
• Czym jest maskowanie i jak się zaczyna
• Strategia przetrwania, która wyczerpuje
• Utrata tożsamości i wewnętrzny konflikt
• Jak rozpoznawać i zdejmować maski
6. Czemu mi tak trudno w tym świecie?
• Niewidzialny wysiłek
• Świat nie dla mnie
• Maskowanie i jego cena
• Przeciążenie sensoryczne i społeczne
• Etykiety i poczucie winy
• Prawda, która może uwolnić
7. Relacje rówieśnicze – przyjaźnie, grupy, samotność
• Trudności w budowaniu więzi
• Samotność mimo obecności ludzi
• Small talk, czyli rozmowy nie do końca twoje
• Jak budować autentyczne relacje
• Kiedy kończyć toksyczne znajomości
• Znaleźć swoją „bańkę” – grupy wsparcia i kręgi akceptacji
8. Związki i bliskość – miłość w spektrum
• Randki, flirt i niezrozumiałe sygnały
• Związki neurotypowe i neuroatypowe – różne języki
• Seksualność i granice
• Potrzeba przestrzeni a potrzeba bliskości
• Jak rozmawiać o swoim spektrum z partnerem
• Toksyczne relacje i zagrożenia – jak się chronić
9. Ciało i kobiecość w spektrum
• Doświadczenie ciała – dotyk, wygląd, dysforia
• Menstruacja, hormony i zmiany nastroju
• Maskowanie w wyglądzie – makijaż, moda, presja
• Seksualność, tożsamość płciowa i orientacja
• Kobiecość po swojemu – redefiniowanie norm
10. Praca, szkoła, funkcjonowanie – jak przetrwać codzienność
• Wyzwania w środowisku pracy i edukacji
• Sensoryka i stresory w miejscu pracy
• Planowanie i zarządzanie energią
• Prośby o dostosowania i asertywność
• Znaleźć swoje miejsce – praca dopasowana do ciebie
11. Zdrowie psychiczne i wypalenie autystyczne
• Czym jest wypalenie w spektrum
• Lęk, depresja, PTSD – współwystępujące trudności
• Rola terapii i leczenia psychiatrycznego
• Jak się regenerować i zapobiegać przeciążeniu
12. Akceptacja siebie – od samokrytyki do współczucia
• Dlaczego trudno się lubić
• Rozbrajanie wewnętrznego krytyka
• Autystyczna tożsamość – nie wstyd, a siła
• Jak budować pozytywny obraz siebie
• Małe rytuały samowspółczucia
13. Jak sobie pomóc – narzędzia, strategie, wsparcie
• Co pomaga na co dzień – konkretne rozwiązania
• Stworzenie własnego „systemu bezpieczeństwa”
• Terapia – jak wybrać, z kim pracować
• Pomoc online – grupy, konta, blogi
• Gdzie szukać zrozumienia, kiedy brakuje go w otoczeniu
14. Zasoby i dodatki
• Polecane książki i artykuły
• Podcasty, konta i profile edukacyjne
• Karty pracy i ćwiczenia refleksyjne
• Lista pytań do autodiagnozy i samoobserwacji
15. Zakończenie
• Nie jesteś sama
• Twoja wrażliwość to nie wada
• Żyj po swojemu, nie na cudzych zasadach
O autorce:
Joanna Nick – psycholożka dzieci i młodzieży, psychoterapeutka systemowa. Pisze z myślą o rodzicach swoich podopiecznych, wspierając ich w budowaniu świadomego, szczęśliwego i kompetentnego rodzicielstwa.
