Jak wyjść z błędnego koła odchudzania?
Przewodnik dla osób zmęczonych dietami i emocjonalnym jedzeniem
Ciągłe zaczynanie od nowa, restrykcje, poczucie winy i efekt jo-jo – to doświadczenia wielu osób próbujących schudnąć. Ten poradnik to wsparcie dla tych, którzy chcą przerwać ten cykl, zadbać o zdrową relację z jedzeniem i lepiej zrozumieć własne emocje.
W publikacji znajdziesz:
-
dlaczego tradycyjne diety nie działają i co je zastąpić
-
jak radzić sobie z jedzeniem pod wpływem emocji
-
sposoby wychodzenia z dysregulacji emocji bez sięgania po jedzenie
-
jak budować trwałe nawyki bez presji i zakazów
-
czym jest jedzenie intuicyjne i jak może wspierać ciało i psychikę
To nie jest kolejna dieta, ale przewodnik po realnej zmianie – z szacunkiem do siebie, swojego ciała i emocji.
Spis treści
Wstęp
• Dlaczego ten e-book powstał?
• Dla kogo jest ta książka?
• Jak z niej korzystać?
Rozdział 1: Czym jest błędne koło odchudzania?
• Definicja i mechanizmy
• Najczęstsze objawy i schematy
• Dlaczego „więcej silnej woli” nie działa?
Rozdział 2: Psychologia odchudzania – co siedzi w głowie?
• Skąd się biorą nasze przekonania o ciele i jedzeniu
• Rola samooceny i wstydu
• Pułapki myślenia „wszystko albo nic”
Rozdział 3: Dieta jako system kontroli – kiedy zdrowe wybory stają się obsesją
• Od zdrowego stylu życia do restrykcji
• Emocjonalne jedzenie a realny głód
• Sygnalizacja ciała vs. plan diety
Rozdział 4: Jak rozpoznać prawdziwy głód? – odzyskiwanie kontaktu z ciałem
• Głód fizyczny vs. głód emocjonalny
• Jak diety zaburzają odczytywanie sygnałów ciała
• Ćwiczenie: skala głodu i sytości
• Uważność jako droga do przywrócenia równowagi
• Co, jeśli nie czuję głodu „normalnie”?
Rozdział 5: Mindfulness i uważność – jak zatrzymać automatyzm
• Czym jest uważność i dlaczego działa?
• Jedzenie uważne vs. jedzenie „na autopilocie”
• Jak zacząć praktykować uważność w codzienności
• Proste ćwiczenia: oddech, obserwacja, pauza
• Uważność jako antidotum na kompulsję
Rozdział 6: Jak przerwać cykl – pierwsze kroki do zmiany
• Rezygnacja z mentalności „od poniedziałku”
• Uważność i kontakt z ciałem
• Jak jeść intuicyjnie i nie panikować
Rozdział 7: Dyskomfort psychiczny – jak sobie z nim radzić bez sięgania po jedzenie?
• Czym jest dyskomfort i dlaczego próbujemy go „zagłuszyć”?
• Zrozumieć emocje, zanim się nimi „nakarmimy”
• Techniki akceptacji i samowspółczucia
• Alternatywy dla jedzenia emocjonalnego
• Ciało a napięcie psychiczne
• Wewnętrzne dziecko i emocje z przeszłości
• Kiedy warto skorzystać z pomocy terapeuty?
Rozdział 8: Ruch bez przymusu – aktywność jako źródło radości, nie kary
• Jak zbudować pozytywną relację z ruchem
• Sygnały przetrenowania vs. potrzeby ciała
• Inspiracje do codziennej aktywności
Rozdział 9: Budowanie trwałych nawyków – strategia małych kroków
• Dlaczego zmiana nie musi być rewolucją
• Metoda 1% – siła mikronawyków
• Jak nie zrezygnować, gdy nie idzie
Rozdział 10: Ciało jako sojusznik, nie wróg
• Praktyki wspierające akceptację ciała
• Jak nie porównywać się z innymi
• Rola mediów i ich wpływ na obraz siebie
Zakończenie: Wyjście z błędnego koła to proces, nie cel
• Czego możesz się spodziewać na swojej drodze
• Jak mierzyć postępy bez wagi
• Słowo wsparcia na dalszą podróż
Dodatki
• Lista pomocnych zasobów (książki, podcasty, konta na Instagramie)
• Karty pracy i pytania do autorefleksji
• Notatnik wdzięczności i uważności
