„Jak poradzić sobie z lękiem – poradnik dla nastolatków” to praktyczny, szczery i wspierający e-book stworzony specjalnie dla młodych ludzi, którzy zmagają się z niepokojem, stresem czy trudnymi emocjami.
W środku znajdziesz:
-
proste wyjaśnienie, czym jest lęk i jak działa w ciele i umyśle,
-
sposoby na opanowanie myśli, które wywołują stres i napięcie,
-
techniki relaksacyjne i oddechowe do stosowania na co dzień,
-
ćwiczenia pomagające budować spokój, pewność siebie i odporność psychiczną,
-
wskazówki, jak rozmawiać o swoich emocjach z bliskimi i gdzie szukać pomocy, jeśli jest potrzebna.
To nie jest nudny wykład – to przewodnik napisany językiem nastolatków, z empatią i zrozumieniem codziennych wyzwań.
Jeśli lęk zaczyna przejmować kontrolę – ten e-book pomoże Ci ją odzyskać.
Spis Treści
1. Wstęp – Każdy czasem się boi
2. Czym jest lęk?
• Strach a lęk – jaka jest różnica?
• Dlaczego się boimy?
• Skąd się biorą lęki u dzieci?
3. Rodzaje lęków dziecięcych
• Lęk przed ciemnością
• Lęk przed rozstaniem
• Lęk przed szkołą
• Lęk przed potworami, duchami i innymi „straszydłami”
• Lęk przed oceną i porażką
4. Jak rozpoznać swój lęk?
• Co mówi ciało, gdy się boi?
• Emocje i myśli – detektywi w akcji
5. Sposoby na pokonanie lęku
• Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne
• Jak zaprzyjaźnić się z lękiem?
• Moja bezpieczna przestrzeń – wyobraźnia pomaga
• Zamiast bać się – działaj!
• 15 minut na zamartwianie się – metoda odkładania lęku na później
6. Rozmowa pomaga
• Z kim można porozmawiać?
• Jak mówić o swoich uczuciach?
• Kiedy warto poprosić o pomoc dorosłego?
7. Supermoce przeciwko lękowi
• Myślenie pozytywne
• Mój dziennik odwagi
• Małe kroki – wielkie zmiany
8. Ćwiczenia i zabawy pomagające radzić sobie z lękiem
• Kolorowanki emocji
• Rysowanie potworów strachu
• Opowieści do poduszki
9. Pomoc dla rodziców i opiekunów
• Jak wspierać dziecko w walce z lękiem?
• Czego unikać, by nie pogłębiać lęku?
• Kiedy warto skorzystać z pomocy specjalisty?
10. Zakończenie – Odważne serce rośnie z dnia na dzień
11. Załączniki
• Lista pomocnych książek i bajek
• Przydatne strony internetowe i aplikacje
O autorce:
Joanna Nick – psycholożka dzieci i młodzieży, psychoterapeutka systemowa. Pisze z myślą o rodzicach swoich podopiecznych, wspierając ich w budowaniu świadomego, szczęśliwego i kompetentnego rodzicielstwa.
