Jak nauczyć się radzić sobie ze złością? – poradnik dla nastolatków
Masz czasem wrażenie, że złość przejmuje nad Tobą kontrolę? Ten poradnik został stworzony właśnie dla Ciebie! „Jak nauczyć się radzić sobie ze złością?” to praktyczny przewodnik, który pomaga nastolatkom zrozumieć swoje emocje i nauczyć się zdrowych sposobów ich wyrażania.
Znajdziesz tu:
-
proste wyjaśnienia, skąd bierze się złość i jak działa na ciało oraz umysł,
-
sprawdzone techniki radzenia sobie z frustracją, napięciem i wybuchami emocji,
-
ćwiczenia i przykłady z życia wzięte, które pomogą Ci ćwiczyć cierpliwość i opanowanie,
-
wskazówki, jak rozmawiać z rodzicami, nauczycielami i rówieśnikami, gdy czujesz, że zaraz „wybuchniesz”.
To książka napisana prostym, zrozumiałym językiem – bez moralizowania. Pomaga lepiej poznać siebie i daje narzędzia do działania. Dla każdego nastolatka, który chce być silny nie tylko fizycznie, ale i emocjonalnie.
Twoja złość nie musi ranić – naucz się ją rozumieć i zmieniać w coś pozytywnego!
SPIS TREŚCI
1. Wstęp
• Dlaczego warto nauczyć się radzić sobie ze złością?
• Czym właściwie jest złość i po co nam ta emocja?
2. Zrozum swoją złość
• Jak rozpoznawać sygnały złości w ciele i umyśle?
• Kiedy złość pomaga, a kiedy szkodzi?
3. Zatrzymaj się – zrób sobie przerwę
• Techniki „stop” i oddechu
• Pomysły na szybkie „chłodzenie emocji”
• Dlaczego przerwa to nie ucieczka, tylko strategia?
4. Myśli mają znaczenie – jak zmienić sposób myślenia?
• Czym są adaptacyjne myśli i jak je przywoływać?
• Sposoby na „złapanie” złośliwych przekonań
• Ćwiczenia na zmianę perspektywy
5. Rozpracuj konflikt – bez ofiar i zwycięzców
• Co to znaczy wygrana-wygrana?
• Jak rozmawiać bez krzyku i oskarżeń?
• Kroki do konstruktywnego rozwiązania konfliktu
6. Czasem po prostu odpuść – idź dalej
• Jak nie brać wszystkiego do siebie?
• Co mówi zachowanie innych – o nich, a nie o tobie
• Budowanie zdrowego dystansu emocjonalnego
7. Codzienne wsparcie – małe kroki, wielkie zmiany
• Twój plan działania na trudne chwile
• Jak budować swoją odporność emocjonalną
• Kiedy i gdzie szukać pomocy?
8. Zakończenie
• Twoja droga do większego spokoju
• Przypomnienie najważniejszych strategii
9. Załączniki i ćwiczenia
• Dziennik złości
• Lista adaptacyjnych myśli
• Karty strategii w sytuacjach trudnych
• Scenki do analizy i ćwiczeń
O autorce:
Joanna Nick – psycholożka dzieci i młodzieży, psychoterapeutka systemowa. Pisze z myślą o rodzicach swoich podopiecznych, wspierając ich w budowaniu świadomego, szczęśliwego i kompetentnego rodzicielstwa.
